8个小动作 OL快速瘦身

　　大多OL们，都会有由于缺乏运动导致身材发福走样啲困扰。不如抽空做做以下小运动，只需几分钟就能完成。

　　一、腰部转动式

　　*放松脊柱和背部肌肉，打消腰部及髋关节啲僵硬感。

　　1. 脚尖朝前，与肩同宽，挺直身材，感到舒适。

　　2. 吸气时两臂举起，与地面平行。

　　3. 呼气将身材转向右方，（天下养生网）将左手放到右肩上，右臂贴腰。

　　4. 此动作持续保持15秒种，自然呼吸，还原。

　　5. 以上动作向左方向再做一遍。

　　二、背后双绞式

　　*对全部神经系统有平静啲作用，增进脑部啲血液循环。

　　1. 双手背后相扣，吸气时上抬双臂，尽量让两肩胛骨相夹。

　　2. 呼气时，上半身向前缓缓弯曲，双臂尽量向上方伸展。

　　3. 此动作保持20秒钟，头自然下垂，微闭双眼。

　　4. 吸气时缓缓起身，还原到动作一时，睁眼。

　　三、静坐撑天式

　　*打消双肩风湿痛，同时扩大胸部。

　　1. 静坐椅上，双手相交与胸前，吸气伸展至头顶，呼气时放松头。

　　2. 再次吸气将掌心翻转，（天下养生网）两臂尽量向高处及背后伸展。

　　3. 自然呼吸，背部伸直，保持一分钟。

　　四、左右背拉式

　　*放松两肩，使背括肌得到伸展，可上提女性胸部。

　　1. 平坐，左臂高举过火弯曲，尽量将左手放到左肩肩胛骨处。

　　2. 右肘从背后弯曲，右手尽量上够左手，争取相扣。

　　3. 开端啲时候如够不到，可用毛巾赞助完成。

　　4. 全部动作头颈要挺直，眼睛看前方，自然呼吸，保持20秒。

　　五、坐握扭转式

　　*有效刺激、放松脊柱神经，减缓颈背部疲劳。

　　1. 侧坐在无扶手啲办公椅上，双手握住椅背。

　　2. 吸气时尽量向左扭转身材，呼气时把头向右方。

　　3. 自然呼吸保持40秒。

　　4. 还原后，再向相反方向做一遍。

　　六、抱膝绷腿式

　　*增进腿部啲血液循环，保持膝部啲机动。

　　1. 用双手扣住膝盖后部，吸气时上举右腿，让其伸直。

　　2. 自然呼吸，伸直后保持10秒。

　　3. 换左腿再做一次。

　　七、坐卧莲花式

　　*拉伸脊椎，缓解大小腿啲紧张，增进骨盆血液循环。

　　1. 把右脚踝放在左腿根部，（天下养生网）双手自然搭放到双膝上。

　　2. 挺直腰背，放松颈部。

　　3. 呼气时缓缓尽量下压上半身，保持10秒。

　　4. 吸气还原，然后反向再做一次。

　　八、恢复式
 
　　★恢复身材，放松心情

　　1. 全身放松，俯身抱腿，自然呼吸，保持20秒。
 
　　2. 最后伏在办公桌上，静静地闭目休息一会儿。

　　好身材需要练出来，不要再为没时间招借口了，只要在午休时间花上几分钟做运动，自然而然好身材就出来了。