春节健身方法上应"随机应变"

2009-02-21    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  

  春节健身除了形式上的“变”之外,在具体健身方法的选择上,也应当“随机应变”。

  与日常相比,人们在春节时的生活节奏、心理状态、作息安排、饮食结构等都会发生相应变化,应结合春节的特点,因人、因时、因地制宜,调整健身策略。

  首先是健身时间的调整。节日期间应酬较多,经常晚睡晚起,可以灵活掌握健身时间,将晨练改在下午或傍晚,既符合冬季气候特点,又能保持旺盛的精力。当睡眠不足时,不要疲劳作战,应该及时休息,不要寄希望于用运动来消除疲劳。尤其在酒足饭饱后不宜马上运动,以免加重对消化系统和心血管系统的负担。

  其次是运动量的改变。过年往往会打破平时的作息规律,容易使人感到疲惫,同时这一时期摄取高热量的食物较多,身体活动却相对平时较少,因此健身运动量不宜过大,可根据自我感觉来调节控制。可以先由一些轻松平缓、活动量小的运动开始,酌情逐渐增加运动量。千万不要抱有“突击”或“速成”的心理,而应量力而行,重在培养健身习惯。

  在健身地点的选择上,也可适当变换。很多人平时都喜欢到公园、广场去锻炼,但春节放假,这些公共场所人口流量和密度大大增加,不适宜开展健身,可以换到一些人比较少、空气清新的地方。到室内运动时,也尽量选择安全、宽敞、空气通畅的专业体育场馆,或利用家中的阳台、客厅进行适当锻炼。

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