健康减肥消脂瘦身8饮食

2019-06-21    已有 人阅读  
  在减肥过程中,确保健康瘦身是非常重要的。今期天下养生网小编特别为大家解读8条基本的健康饮食指南。  1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。  2. 尽可能选择粗粮类食品,比如野稻米、燕麦等...

  在减肥过程中,确保健康瘦身是非常重要的。今期天下养生网小编特别为大家解读8条基本的健康饮食指南。

  1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。

  2. 尽可能选择粗粮类食品,比如野稻米、燕麦等。

  3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群,每天应再增加一份。

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  4. 每天摄取一些健康油脂,如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。

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  5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、(天下养生网)蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。

  6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。

  7. 每天喝至少1500毫升水。

  8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。

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