人到中年 膝关节出现退行性病变 慎做下蹲锻炼

2009-04-30    已有 人阅读  

    下蹲和胎儿在母体内姿势相似,是人类的本能姿势。下蹲可以使人体经络相互挤压,从而疏通经络,保持气血通畅,起到健身效果。下蹲可以运动到骨四头肌、腰背肌和盆大肌,也就是腿和腰部肌肉,能起到一定的减肥作用;下蹲时,双腿肌肉收缩,下肢血液会更快的回流到心脏,促进了心肺的血液循环,可以减少冠心病和脑中风的发病率;若下蹲时背部靠墙,腰背挺直,可以锻炼腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。
 
    但不是所有的人都适合下蹲锻炼,如已有膝关节疼痛者就不适宜,主要表现是蹲下或起来时有剧烈的撕疼或牵扯疼。引起膝痛的病因很多,像风湿、劳损、创伤等,但比较多见的是骨和软骨的代谢发生退变。膝关节是人体最大的承重关节,表面缺少肌肉组织保护,而且是软骨多。软骨具有吸收震动、承受压力的功能,直到它们出现毛病。在运动时,软骨及半月板是人体最易受伤的部分。上楼的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下楼时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击肯定会加大对膝关节的磨损。下蹲时同样加大磨损,这种磨损的后果可能不会马上显现出来,但是几年甚至更长时间后磨损的后果就会显现出来了。人到中年,膝关节大多出现退行性病变,所以,中老年人应该根据自己的身体状况,谨慎进行下蹲锻炼。

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