健骨操——手肘健康

2016-03-03    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  第一节 翻手腕的练习  具体动作:  身体挺直站立,保持全身挺拔姿势。双手向前到平举位置,手心各自翻向外,大拇指朝下。双臂交叉使两手心相对,十指交叉相握,向下由胸部向里再向上翻起,相握的双手用...

  第一节 翻手腕的练习

  具体动作:

  身体挺直站立,保持全身挺拔姿势。双手向前到平举位置,手心各自翻向外,大拇指朝下。双臂交叉使两手心相对,十指交叉相握,向下由胸部向里再向上翻起,相握的双手用力向前伸出。双手始终反向交叉紧握。向前翻转的时候要尽量伸直。翻压时要有一定的力度,(天下养生网)翻压到最大幅度时稍作停留。然后左右手上下交换位置重复以上动作。手腕伸直,掌心向上,紧握拳;然后手腕尽量往回屈,保持。

  锻炼要点:

  不要强求马上做到,坚持持久性的练习。

  点评:

  这个动作能提高肘部的运动能力,防止肘部受伤,也是肘部康复的一个必要动作。实际上完成整个动作是让手、肘进行特殊用力,灵活手腕与肘关节,防止网球肘的产生,有效地遏止肘关节功能性退化。

健骨操——手肘健康

  第二节 健手五字诀

  具体动作:

  伸:双手屈肘举起在头部的两侧,大臂与肩同高。然后双手手指充分张开向后用力绷紧。

  握:姿势同伸手指,双手用力握紧拳头,同时手腕略微向内(手掌方向)扣。

  弯:双手同伸手指的姿势,十指同时用力弯曲手指的第1、2指节,使劲弯曲,稍作停留再用力伸直,反复进行50~100次。

  拉:身体直立,左手手臂伸直抬起到与肩同高的水平,使手臂内侧向上。手腕自然弯曲,掌心向前,五指并拢向下,用右手抓住左手手指,(天下养生网)往身体内做拉伸,停留换另外一侧。

  钩:身体直立,双手前平举,双臂内侧向上,使掌心向上握紧拳,慢慢用手腕力量抬起双手,使手背可以向前,双臂外侧感到紧张,握拳的双手与手臂成直角。

  锻炼要点:

  做的时候要用力,以肌肉紧绷为度。

  点评:

  健手五字诀简单易行,可以在看电视的时候、听广播的时候做,也可以在等公交车甚至行走的时候增加这个训练。该操对手指、手部的功能,手部屈伸功能以及握的功能都能获得非常好的锻炼效果。

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