19种最护心的食物

2018-10-31    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  饮食习惯直接关系到心脏健康。如果每天选择食物时多想想哪些对心脏有益,坚持下来就会变成习惯。美国最大健康网webmd最新载文总结出以下19种食物,助你养成有益心脏的饮食习惯。  1.黑豆  黑豆富含维持心...

  饮食习惯直接关系到心脏健康。如果每天选择食物时多想想哪些对心脏有益,坚持下来就会变成习惯。美国最大健康网“webmd”最新载文总结出以下19种食物,助你养成有益心脏的饮食习惯。

  1.黑豆

  黑豆富含维持心脏健康的营养物质,包括叶酸,抗氧化剂,降血压的镁以及纤维,这些都有助于控制胆固醇和血糖水平。

  2.红葡萄酒

  如果你喝酒,一点点的红葡萄酒是有利于心脏健康的。白藜芦醇和儿茶素,具有抗氧化能力,能抑制甘油三酯的合成,抗脂质过氧化和清除自由基,能防止老化、(天下养生网)抗肿瘤、保护心血管。提示:但是太多的酒精会伤心,女性一天不要超过一次,男性一天不要超过两次。 喝酒之前先和你的医生谈谈,酒精可能会影响服用阿司匹林和其他药物的问题。

  3.三文鱼:超级食物

  一个非常有益心脏健康的食物,它含有丰富的ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齐的风险。三文鱼还可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。美国心脏协会建议每周吃两次三文鱼,也可选择有益心脏健康的其他鱼类,如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

  4.橄榄油

  含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很 少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议,加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中,最好 以橄榄油取代其他油类。

  5.核桃

  每天一个核桃可能会降低胆固醇,并减少心血管的炎症。核桃富含ω-3脂肪酸,单不饱和脂肪,纤维。用核桃取代垃圾食品如薯片和饼干,这样也不会增加你的卡路里计数。

19种最护心的食物

  6.杏仁

  吃点杏仁是保护心脏健康的好方法。杏仁富含维生素E,植物甾醇,纤维,有益心脏健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白胆固醇,减少患糖尿病的危险。

  7.毛豆

  毛豆是一个美味的开胃菜。毛豆富含大豆蛋白,(天下养生网)可降低血液中甘油三酯水平。毛豆还含有丰富的食物纤维。

  8.豆腐

  晚餐用豆腐代替红肉,可以补充大豆蛋白。豆腐包括所有保护心脏健康的物质,如纤维、多不饱和脂肪酸和大豆。避免动脉阻塞和过多脂肪。

  9.红薯

  对于糖尿病患者来说,红薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指数,不会使血糖快速飙升。充足的纤维,维生素A和番茄红素也有益心脏健康。

  10.橙子

  这甜蜜多汁的水果中含有降低胆固醇的纤维果胶、钾,能控制血压。一项研究表明,橙子可以改善血管功能,橘皮苷是一种很好的抗氧化剂能适度降低血压。

  提示:一个中等大小的橙子含62卡路里,3克纤维。

  11.唐莴苣(甜菜之一)

  深绿色菜类蔬菜含有丰富的钾,镁等矿物质,有助于控制血压。纤维,维生素A和抗氧化剂,叶黄素有益心脏健康。

  12.红萝卜

  对胡萝卜的最新研究表明,这些甜甜的,(天下养生网)脆脆的蔬菜有助于控制血糖,降低糖尿病的患病率。是一个很好的降胆固醇食品,和燕麦一样有充足的可溶性纤维。

  13.大麦

  大麦中的纤维,能降低胆固醇,降低血糖。

  提示:带壳大麦是最有营养的。在太精细的大麦里,大部分有益心脏健康的纤维都没有了。

  14.燕麦

  非常有益心脏,降低LDL,不好的胆固醇。一碗温暖燕麦片能够使你几个小时感觉很饱,不吃零食,并保持血糖稳定对糖尿病人很有用。

  15.亚麻籽

  富含欧米伽—3和欧米伽—6脂肪酸,少量食用即可长期有益心脏。可在吃燕麦粥或全麦早餐时,撒点碾碎的亚麻籽。

  16.低脂酸奶

  人们常说低脂酸奶有益骨骼健康,其实它也能控制高血压。要高钙和减少脂肪,选择低脂或无脂的。

  17.红辣椒

  澳大利亚一个研究表明,红辣椒可能会削弱餐后胰岛素反应。

  18.樱桃

  樱桃富含花青素,一种抗氧化剂,有助于保护血管。

  19.蓝莓

  蓝莓是健康营养丰富的,花青素给他们深蓝的颜色并且有益心脏健康。蓝莓还含有鞣花酸,β-胡萝卜素,叶黄素,维生素C,叶酸,镁,钾。

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