老人日常3个小动作解身疾

2015-10-15    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  散步甩手功效大  养生保健专家认为,常在散步时甩手,可以强化心脏功能,预防大脑老化,对高血压、气喘、便秘、失眠等疾病都有疗效。早晚边散步边甩手,长期坚持,必有好处。  散步时步伐要慢,心平如镜...

  散步甩手功效大

  养生保健专家认为,常在散步时甩手,可以强化心脏功能,预防大脑老化,对高血压、气喘、便秘、失眠等疾病都有疗效。早晚边散步边甩手,长期坚持,必有好处。

  散步时步伐要慢,心平如镜,走步时双手像钟摆那样前后甩动即可。初始锻炼每次5~10分钟,以后逐渐增加活动量。若遇到刮风下雨,不宜外出时,可在阳台或客厅内自然站立,双脚叉开与肩同宽,然后静心闭目,前后甩手,同样有效。老年朋友不妨一试。

  搓筷子缓解手臂麻木

  生活中不少中老年人手臂经常有麻木的现象,此时不妨多做做搓筷子运动。

  方法是:取有方棱的筷子两双,两手掌反复搓,和洗筷子的动作相似。每次搓至少5分钟,每天搓两三次,使劳宫等穴位得到充分的按摩,以促进血液循环,提高手掌的力量和灵敏度,缓解手臂麻木。

老人日常3个小动作解身疾

  脚尖走路促血液循环

  老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环,经济又实惠,老年人不妨一试。

  “脚尖步” 抬起脚后跟,只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量,也可活动平常很少活动的脚趾上关节,改善脚部血液循环,进而促进全身的血液循环。

  “忍者步” 背靠墙壁站立,沿墙壁横向移动。若向左移动,要首先将右脚交叉于左脚之前,接着左脚大步向左迈出,反复进行,犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量,并充分活动脚上的各个关节。

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