6节健康操解决便秘困扰

2018-09-21    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  便秘先找原因  1、多肉少素:  很多人对自己的嘴管得不严,可能会放开肚皮,餐餐大鱼大肉,相应地蔬菜、水果吃得少了。大鱼大肉这些高脂肪高蛋白质的食物不容易消化,而且剩余的残渣也 比较少,而便便的...

  便秘先找原因

  1、多肉少素:

  很多人对自己的嘴管得不严,可能会放开肚皮,餐餐大鱼大肉,相应地蔬菜、水果吃得少了。大鱼大肉这些高脂肪高蛋白质的食物不容易消化,而且剩余的残渣也 比较少,而便便的主要构成就是水和食物的残渣,渣少了便便的量也就少了,不容易刺激直肠而产生便意,那自然不会去排便了。

  2、久坐不动:

  日常久坐工作,生活中常常打麻将、打牌。久坐不只是身体不动,(天下养生网)胃肠也减少了活动,胃肠蠕动降低,排便也自然困难了。

  3、水土不服:

  旅行或回老家的人,一到了新环境,有的会因为水土不服,或行程紧张等因素难免紧张焦虑,这些都可能导致便秘。人的精神状态紧张,会影响整个身体的血液循 环,在血液供应不足的情况下,肯定是优先保障重要器官的血液供应,如脑部、心脏、基础代谢,而胃肠就成为最后被考虑的部位。肠道供血不充分,没有足够多的 养分供应,“动力”不足,肯定会消极怠工,蠕动缓慢,自然就形成便秘了。

6节健康操解决便秘困扰

  6节治疗便秘保健操

  这六节动作通过加强腹部的活动,提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转,还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度,提高盆底肌各肌群间的协调性。要知道,一次排 便要动用盆底无数肌肉的协调作战才能完成,一块肌肉罢工,你的便便就会塞车了。这六节动作中,每个动作至少要做30次,每天至少把这六个动作练一遍,如果 时间许可,多做几次无妨。

  第1节:双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高,同时伸出右腿,保持手臂、腿部与身体成一直线,坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。

6节健康操解决便秘困扰

  第2节:身体平卧,用双肩和双脚支撑,身体挺直后抬高左腿,坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。

  第3节:身体平卧,抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角,坚持40秒。(天下养生网)换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。

  第4节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手臂自然放到腰上,与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑,将臀部和腿部抬离地面,保持40秒。随后换另一侧进行练习。这个动作有助于增加腰腹部力量。

  第5节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿,与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。

  第6节:身体平卧,屈起双腿,利用腹部的力量抬起上半身到与地面成30度角,练习时手臂不用力。

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