日常全身保健 穴位巧按摩

　　穴位、经络是经典的传统文化之一，来找找穴位，进行自我穴位按摩或给家人保健非常有必要，也是一个健康好习惯的形成。

　　从头至脚自我保健许多穴位是我们日常较为了解的，找到穴位并掌握简单的按摩手法，随时随地都可给身体带来放松或缓解一些病症。本期主要依具体的身体反应表现，来选择从头至脚相应的、常用的穴位。 

　　脾胃、消化功能如果平日里你的脾胃不好、消化能力差 

　　可按摩穴位：中脘、足三里。 

　　寻找它：中脘--两肋骨连接点和肚脐连接线的中间点。足三里--从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是此穴。 

　　按摩要点：足三里--肌肉比较大，按摩力度可稍大，要渗透到穴位里。中脘--大拇指指腹来回按压，指腹用力，力度可稍大，但不能用指甲掐。 

　　便秘经常便秘者，或者大便不好等下消化道功能较差者

　　可按摩穴位：天枢、足三里。 

　　寻找它：天枢--位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。 

　　颈肩不舒服者，除了经常转转头部外，可自我按摩或通过家人来按摩。 

    按摩穴位：风池。 

　　寻找它：在人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平。 

　　眼部疲劳看书或工作时间较长，为了缓解视力疲劳可使用的方式

    可选择按摩穴位：太阳穴、睛明穴、四白穴。 

　　寻找它：太阳穴--比较常见的一个穴位，头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。(图B)睛明穴——在眼部内侧，内眼角凹陷处。四白穴--双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处。 

　　黑眼圈：因为加班、熬夜所形成的黑眼圈

　　按摩穴位：太阳穴、睛明穴、四白穴、攒竹穴。 

　　寻找它：攒竹穴--眉毛内侧边缘凹陷处，此穴位有两个。 

　　心慌、晕车者因为疲劳出现心慌，或者心脏不太好者，以及经常晕车者 

　　可按摩穴位：内关。 

　　寻找它：内关--可改善心脏循环，手掌内侧手腕处横纹，往上约三指宽的中央。 

　　按摩要点：如果有心慌的症状，要按10分钟以上，手要持续用力，左右手可交替进行。如果是晕车，要按到不呕吐为好。 

　　头疼头晕者，可按摩穴位：太阳穴和风池穴。 

　　适于女性对于女性的痛经、小腹疼痛

　　可选择有利于活血的穴位：三阴交、太冲。 

　　寻找它：三阴绞--是女性可常用到的一个穴位，人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽。太冲--位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。 

　　失眠者经常失眠者或睡眠质量不好的人， 

　　可选择穴位：太冲、印堂、足三里、合谷、神门。 

　　寻找它：印堂--两眉头连线中点。合谷--将拇指和食指张成45度角，位于骨头延长角的交点。神门--在手腕腕横纹上，手腕关节手掌侧下方与手腕横纹交界处的凹陷处。 

　　减肥对于肥胖者，也可通过穴位按摩来促进脂肪的代谢。

　　腹部胖者，可选择穴位：天枢、中脘、气海、关元。 

　　寻找它：气海--位于人体腹部，肚脐下1寸半，也称丹田。关元--肚脐直下3寸，4横指处。天枢、中脘。 

　　臀部胖者，可按摩穴位：环跳、殷门。 

　　寻找它：殷门--位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2／5处，洗澡的时候也可多冲洗此穴位，可使腿部曲线优美。 

　　易感冒、免疫力差对于经常感冒、过敏性鼻炎患者。

　　可按摩穴位：迎香、足三里、合谷。 

　　寻找它：迎香--鼻翼旁约一厘米处，有两个穴位。足三里、合谷。 

　　按摩要点：鼻炎发作时，可按摩迎香穴，得到快速地缓解。平时，常按足三里和合谷，会提高身体的免疫力。 

　　乳房保健按摩穴位：乳根、天池、期门。