老年人顺时养生3法

2016-04-09    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  老年人养生要分时段,一天中的时段不同,养生方法也大有区别,只有顺应时辰,才能达到事半功倍的健身效果。  一、早晨养生三件事  1、辰时(7:00—9:00)是调养肠胃的好时机。  2、口腔保健操。刷牙...

  老年人养生要分时段,一天中的时段不同,养生方法也大有区别,只有顺应时辰,才能达到事半功倍的健身效果。

  一、早晨养生三件事

  1、辰时(7:00—9:00)是调养肠胃的好时机。

  2、口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。

  3、十指梳头。以十指代替木梳,从前往后,(天下养生网)自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位,有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。

  4、补水。晨起后空腹喝150—200毫升温白开水,有稀释血液,促进代谢,增强肠道排空作用。

  二、白天养生七项运动

  根据个人体质,可选做以下运动:

  1、深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法,可扩充肺部肌能,应对雾霾天。

  2、鼻部保健操。通过捏鼻翼,揉印香穴,可增强鼻部功能,预防鼻塞感冒。

  3、拍手。边走步边拍手,可以促进血液循环,预防手指麻木的情况发生。

老年人顺时养生3法

  4、抗背。将背部在树干上有节奏地抗击,以刺激背部经络,改善血液循环。

  5、做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧,以梳理环绕腰腹的带脉,减少脂肪。

  6、晒太阳。“日光浴”可促进血液流通,增强骨关节功能。

  7、打太极拳。增加腹肌功能,预防心脑血管疾病。

  三、晚上养生有效三法

  1、散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑,可增强胃肠道蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。

  2、泡脚。坚持用热水或中药水足浴,有温经通络、疏经活血作用。

  3、捶背。自上而下捶叩背部,(天下养生网)可提高内分泌功能,有宁心安神,催人入睡之效。

  睡前养生力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪,导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经,造成肝气郁结。

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