猫式养生4式缓解腰背疼痛

2017-06-10    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  五禽戏是一种中国传统健身方法,通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)5种动物的动作来保健强身。这种养生运动一直受到不少人推崇。而有一种养生方法也跟动物有关,那就是猫式养生法,也是通过一系列仿猫动作的运...

  五禽戏是一种中国传统健身方法,通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)5种动物的动作来保健强身。这种养生运动一直受到不少人推崇。而有一种养生方法也跟动物有关,那就是“猫式”养生法,也是通过一系列仿猫动作的运动,达到帮助睡眠、缓解腰背酸痛的功效。

  清晨“猫式”懒腰。

  每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

猫式养生4式缓解腰背疼痛

  午间“猫式”瑜伽。

  身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10—15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10—15秒后放松。

  傍晚迈开猫步。

  人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

  夜晚猫腰入睡。

  猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,而且能很快进入梦乡。

相关热词搜索:腰疼 背疼 运动养生

上一篇:五脏调养——调肝
下一篇:五脏调养——调肺

这么好的内容,赶快收藏吧!

 
 
 
 
 
 
-最新内容
-本周热文排行
经脉穴位图
 
今日热榜HOT!