每天傍晚10分钟的瑜伽计划,让你整天神采奕奕

2009-10-02    已有 人阅读  

  为什么要加强精力?

保持清醒,看每天的节目。

十分钟的瑜伽计划

阿扬格瑜伽,一种用辅助工具帮助调节身体的瑜伽流派。

为什么会有效?

一个瑜伽的国际性杂志在2004年的理论研究发现瑜伽可以缓解疲劳和压力,延续两个小时。但是不要担心,这些体式不会造成睡不着的困扰。“在晚上,在这些体式停留保持几分钟放松紧张的系统这样会更容易入睡。”Ida Unger,一个被认证的瑜伽导师这样说。

WH_0507_Cross_legged_Pose.JPG体式1  盘坐式

交叉双腿面向椅子坐下,离椅子有一脚长的距离,脚在膝盖的下方。手放在臀部后方,指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上,然后向前向下放在椅子上,额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气,呼气,伸展脊柱,保持2到3分钟。然后交换双腿,重复这个体式。

WH_0507_Head_to_knee_pose_.JPG体式2 头到膝式

折叠两块毛毯让它约2英尺宽,1英尺长,1英尺厚(可视你的柔韧度调整)。坐在地板上,一条腿伸直向前,脚趾回勾,曲左膝,左腿尽量向下贴于地板,左脚脚后跟置于会阴,脚掌抵于右大腿内侧,把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处(取决于你的柔软程度)。吸气,双手放于右腿两侧,呼气时挺直上背部,然后折叠上身,贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限,保持胸腔扩展。额头放于毯子上,伸展手臂。在2到3分钟后,缓慢起身,重复另外一侧。

WH_0507_Supported_Bridge_P.JPG体式3 支撑的桥式

折叠2到3块毯子到2英尺长,6到8英寸宽,3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上,头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上,双脚与臀部同宽。保持2到5分钟,缓慢深长的呼吸。

WH_0507_Legs_Up_the_Wall_2.JPG体式4 腿靠墙式

折叠2到3块毯子,2英尺长,6到8英寸宽,6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中,左侧面对墙壁,曲膝,脚放于地板上,同时右肩向下,伸直双腿,旋转臀部,让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直,毯子在身体下方。闭上双眼,缓慢地呼吸,保持2到3分钟。

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