跟奥巴马学养生

2013-09-13    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  奥巴马无论何时出现总是精力充沛,神采奕奕。这得益于他坚持运动、远离垃圾食品的生活习惯。今日,咱们不妨一起学学这位美国总统的养生之道吧。  【运动篇】  适当运动身心放松   有报道称,奥巴马非...

  奥巴马无论何时出现总是精力充沛,神采奕奕。这得益于他坚持运动、远离垃圾食品的生活习惯。今日,咱们不妨一起学学这位美国总统的养生之道吧。

  【运动篇】

  适当运动身心放松

   有报道称,奥巴马非常热爱运动,他喜欢打篮球、慢跑,空闲时他会跑上5000米,慢跑是他保持身材的重要方式。通常在开始一天的工作之前,奥巴马会花上 半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。他的臂力最多可以举起90公斤的重量,而双手各拿一个16至22公斤的哑铃,可以交替屈伸30次。另外,他还坚 持做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增强腿部力量、锻炼心肺功能,在进行这些锻炼的时候,他都会戴着iPod听音乐以保持愉快的心情。此外,奥巴马还钟爱 和小他20岁的助手雷吉一起打篮球。

  鞍山市中心医院骨科医生马兆吉说:“运动中,人体的心脏、血管、呼吸系统都得到锻炼,增强免疫力, 肌肉也会变得强健有力。除此之外,运动还可以使大脑产生使人愉悦的物质——多巴胺,有了这种物质,人们就会觉得精神焕发,心情愉悦。很多人在运动之后会觉 得‘身心放松’。 ”

  马兆吉建议:“市民可以根据自己的身体状况开展适当的体育运动,比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等。 ”

跟奥巴马学养生

  【餐饮篇

  常吃玉米好处颇多

  据美国媒体报道,白宫营养师给奥巴马每周的食谱中安排两顿玉米粥。据说奥巴马对玉米粥情有独钟,他上大学的时候每天早餐必喝一碗玉米粥。

   鞍山市中心医院营养科主任王薇介绍,玉米中的维生素含量非常高,是稻米和小麦的5至10倍。吃玉米具有抗癌预防糖尿病等多种作用。另外,玉米对冠心病、 动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。玉米中的维生素E还可促进人体细胞分裂,延缓衰老。而丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,以及维生 素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等都有辅助治疗作用。

  远离油炸烤制食品

  尽管奥巴马有时也“嘴馋”,食谱中也会出现“炸鸡”、“薯条”等食品,但奥巴马夫妇吃这类食物的次数非常少。奥巴马对冰淇淋等冷饮和蛋糕等甜食缺乏兴趣,他很少吃汉堡和薯片,也不喜欢吃糖果。

  王薇说:“油脂反复高温加热后,其中的不饱和脂肪酸会产生聚合物——二聚体、三聚体,毒性较强。大部分油炸、烤制食品,尤其是炸薯条中含有高浓度的丙烯酰胺,俗称丙毒,是一种致癌物质。市民应远离油炸食品。 ”

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