心脑血管病人如何冬季保健养生?

2018-12-21    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  大雪节气,北方地区开始大风降温。十二月已到了进补的大好时节,通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养,达到强身健体的目的。  作为心脑血管科主任的屠连茹医生(国家级名老中医屠金城之...

  大雪节气,北方地区开始大风降温。十二月已到了“进补”的大好时节,通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养,达到强身健体的目的。

  作为心脑血管科主任的屠连茹医生(国家级名老中医屠金城之女。师承其父,从事中医内科临床工作30余年),对冠心病、心绞痛、房颤、脑中风等心脑血管病人如何平安度过一年中最冷的冬季,给出了以下建议:

  1、养精神、睡午觉

  每天午睡30分钟,可使冠心病发病率减少30%,但午睡时还需注意以下几点:

  ①睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变。

  ②不宜午餐后立即躺下午睡。此时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息20分钟再午睡。

  ③姿势应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力,防止打鼾,应注意的是坐位及伏案睡有害,会使脑缺氧加剧。

心脑血管病人如何冬季保健养生?

  ④患有高血压者,睡前忌服降血压药,因为睡时血压下降,可使心、脑、肾等主要脏器供血不足,并使凝血物血小板附于血管壁引起血栓,导致缺血性中风发生。

  ⑤午睡时间以1小时左右为宜,过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动,慢慢坐起,用手在心前区、胸部作5~10分钟按摩,然后下床喝一杯水。

  2、调饮食、食疗好

  对于心脑血管病人屠连茹医生给了一个简单、好记的饮食口诀供大家参考。口诀如下:“冠心病,吃银杏。吃鲜橙,防卒中。吃西柚,防血稠。吃洋葱,脑路通。吃大蒜,降血脂。蘑菇餐,防血栓。吃鲜姜,血脂康。木耳菜,降脂快。菊花茶,降血压。”

  3、练形体、避雾霾

  屠连茹医师向患有心脑血管病的病人推荐冬季的简单易学的运动——普通散步法。其做法是每日以每分钟60~90步,每次20~40分钟散步。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。

  同时,雾霾天逐渐增多,雾中锻炼对人体健康,特别是心脑健康有很大的害处,因此冠心病、脑梗塞等心脑血管病患者应注意避免雾天晨练。雾天锻炼之所以容易诱发心脑血管病,主要由于以下几个方面:

  第一,雾中锻炼吸入污染物增多,伤害血管内皮。雾滴里沾带着大量有害有毒物质,如各种酸、碱、胺、酚、苯以及尘埃、病原微生物、异种蛋白等。当污染物随呼吸进入人体血液后,就会对血管内皮造成缓慢、持续的伤害,促使动脉粥样硬化斑块发生,影响心脑供血,引起胸闷、气短、心慌、头晕等症状,甚至导致原有的心脑血管病病情复发或恶化。

  第二,潮湿寒冷的雾气可以刺激血管痉挛,当潮湿寒冷的雾气突然被吸入温暖的人体时,体内的血管无法适应突如其来的低温刺激,很容易发生血管痉挛,血管痉挛会使血管腔变狭窄,阻碍血液通过,另一方面还可以使血管内已经有斑块的患者发生斑块破裂,形成血栓堵塞血管,彻底切断心脑血液供应。

  第三,雾天低气压引发心脑血管病,雾天的低气压气候一方面也会促使动脉硬化斑块形成,从而诱发和加重心脑血管病。另一方面还会影响人的心理,使人产生压抑、郁闷的情绪,引起血压上升、心跳加快、呼吸急促等症状,对心脑健康造成损害。

  因此雾天时人们要减少在户外逗留的时间,出门时应带上口罩,锻炼活动应尽量选择在室内进行,如做保健操、原地跑步等,如要进行户外活动,则要避开清晨至上午10点钟雾气最重的这段时间。心脑血管病患者同时还应该服用一些保护心脑血管的药物,比如通心络胶囊既可以保护血管内皮,抑制血管痉挛,又能稳定斑块,防止斑块破裂,预防心梗、中风发生,保护老年人的心脑健康免受浓雾侵害。

  远离心脑血管疾病5种方法

  (1)饮食应注意。在气温较低的季节,人的食欲较差,建议应吃些清淡易消化的食物。比如,多吃新鲜蔬菜和水果,补充人体所需要的维生素和纤维。吃些高蛋白低脂食物,如:鱼、虾、豆制品。多吃洋葱,降脂降粘,熟吃凉拌都可以。但是,肾功能不全者应当限制蛋白量,尤其是豆制品包括干豆类。

心脑血管病人如何冬季保健养生?

  (2)日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢,以免发生体位改变性低血压,或出现突然的晕厥、摔倒。

  (3)经常测量血压,尤其高血压患者。不要刻求血压过低,高血压病人降压原则是缓慢下降,不要突然降得过低。血压突然降得过低,可能会引起脑缺血加重,这比低血压还更危险,容易导致急性心血管病。

  (4)扩张血管药和降压药应根据自己的病情适量或在必要时服用。

  (5)注意保暖,并根据自己的体质增强适度的体能锻炼,这样将有益于身心健康。

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