养生名家赵之心:走出健康身体

2016-12-14    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  养生名家赵之心教授最近给我们出了一个新的建议:通过快步走,来调节自己的身体健康。再此之前也有很多人提出健走是一种非常好的锻炼方法,但是普及面却不是很广。这一次赵之心教授针对每个人群的特殊状况,...

  养生名家赵之心教授最近给我们出了一个新的建议:(天下养生网)通过快步走,来调节自己的身体健康。再此之前也有很多人提出健走是一种非常好的锻炼方法,但是普及面却不是很广。这一次赵之心教授针对每个人群的特殊状况,给出了详细的建议,让我们一起来学学如何通过走路养生吧。

  专家教你交替健康走

  每年春季,都有大批健走爱好者相约一起越野行走。

  健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式,春暖花开,正是健走的好时机。不过,健走虽然适用于各色人等,但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果,甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时,需要根据自己的情况选择相应的方式。

  脊柱要挑直,双手用力摆

  赵之心认为,健走其实就是“走路”,因为人人都会走,所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。赵之心提醒健走者首先要审视自己平时的走路习 惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驮着背背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模 式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调,也会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。

养生名家赵之心:走出健康身体

  赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素:方式,速度和强度,且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。

  赵之心认为,健走是很好的锻炼方式,也有不同的“走”法,具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。比如大步走,这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多,这势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担,而造成的损伤是不可逆的。

  此外,速度的掌握也很重要,一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动,运动就难免会有运动损伤。

  唱着“雄赳赳气昂昂”大步向前

  赵之心同时强调大步走的同时,一定要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

  在健走的姿势方面,赵之心强调以自然为原则。行走过程中,在保持正确姿势的前提下,(天下养生网)身体自然协调,不要太过僵硬。因为步行的同时还要调整自己的气息,身体太僵硬气息自然就不顺畅。如果能在自然的健走中加入对气息的调整,对于全身的氧气循环和神经系统都有很大的帮助。

  在调整呼吸方法上,赵之心提供了另外一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。

  【“走”法】

  年轻者 百米九十步每日千步

  现在社会上很多人群患有高血压心脏病,大步走这种健走方式对于这些疾病有着很好的效果。

  大步走中,后腿要用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉要用力。走完以后会觉得下肢非常酸痛,这个痛对身体是有好处的。人的肌肉也需要吃饭,通过运动刺激肌 肉就是给肌肉吃饭。这样大步走,不但调动了我们身体50%的血液和肌肉,还按摩了我们十二条经络中肝胆脾胃肾膀胱这六条,对人体的健康是非常好的。

  强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间固定运动量。

  适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者

  年长者 前后快慢结合交替走

  这套方法是我从临床病人的康复过程中逐渐总结出来的。所谓交替走,就是快走、慢走、朝前走、倒退走,交替进行。在快走中交替慢走,这样能有效避免一 味快走可能带来的关节和肌肉损伤;倒退走是一种逆受损机制,在一些膝关节受损的康复训练中经常用到,能让平时运用较少部位的肌肉、韧带等得到锻炼。

  速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。

  强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;(天下养生网)再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

  适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者

  【错步】

  ●健走时脚拖着地,不能迈开步子 (×)

  健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

  ●健走中没有配合双臂摆动 (×)

  双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。

  ●喜欢在有坡度的地方健走 (×)

  “爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。

  ●姿势过于僵硬 (×)

  健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。

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