冬季瑜伽-促循环、抗感冒

2016-01-13    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  气温一降低,整个人都少了点劲,只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中,身体愈不活动,愈容易出问题──筋骨僵硬,血液循环变差,尤其身体末稍的手脚,老是冷冰冰。  还有生活、工作的焦虑、压力降低身体...

  气温一降低,整个人都少了点劲,只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中,身体愈不活动,愈容易出问题──筋骨僵硬,血液循环变差,尤其身体末稍的手脚,老是冷冰冰。

  还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能,让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。

  如何温暖舒服度过今年冬天?

  试一试我们提供的几招瑜伽体位法,再配合按压穴位、调息呼吸,可以让气血循环变好,身体不易失温冰冷,而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。

  有些动作甚至没有场地限制,能随时练习。像在办公室里精神不济,注意力无法集中时,不妨站在自己座位上,做几分钟「扭转式」,再来个10次「完全呼吸法」,为身体带进大量氧气,马上提神醒脑,赶走呵睡虫。

  现在就起身动一动吧!

  预防感冒

  眼镜蛇式

冬季瑜伽-促循环、抗感冒

  1.俯卧地上,全身放松;下颚内缩,额头触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。

  2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成「半蛇」状。

  3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

  4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。

  5.脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

  鱼式

  1.平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。

  2.举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。

  3.仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。

  4.稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。

  5.瑜伽大休息──平躺,头、颈、(天下养生网)身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。

  6.休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

  ◎功效:强化心肺功能、预防感冒。

  净脉法

  1.正坐。举起右手,弯曲食指及中指,贴至掌心,将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。

  2.拇指轻压住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口气,吸气之后,用无名指及小指轻压住左鼻孔,然后放开右鼻孔上的拇指,由右鼻孔缓慢将气呼出。

  3.右鼻孔的气呼出之后,随即由右鼻孔深吸一口气,吸气之后,用拇指轻压住右鼻孔,然后放开左鼻孔上的无名指及小指,由左鼻孔缓慢将气呼出。

  4.重复上述呼吸方法10~20次。

  ◎功效:净化鼻腔、提神醒脑,并可以预防感冒。

  增进血液循环、改善手脚冰冷

冬季瑜伽-促循环、抗感冒

  蝴蝶式(又称吉祥式)

  1.正坐,两腿合并伸直。

  2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

  3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

  4.也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

  ◎功效:改善因久坐办公室,(天下养生网)运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良,手脚经常冰冷;女性勤练此式可以松弛股关节,改善经期不顺。

  按压穴道

  涌泉穴

  位于足心,脚底板弯曲时的凹陷处。

  1.用拇指腹由下往上推,或顺时针旋转,会有酸麻感。

  2.每天早晚、左右脚各按1~3分钟。

  ◎功效:改善腰痛、便秘、脚部冰冷等。

  劳宫穴

  位于掌心横纹中间,握拳时,中指及无名指指尖点到的手掌中央处。

  1.用拇指指尖、指腹按住穴位,会有酸麻感。

  2.每天早晚、左右手各按1~3分钟。

  ◎功效:改善手麻及手部冰冷现象。

  提神醒脑,摆脱昏昏欲睡

  扭转式

  1.双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。

  2.右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。

  3.左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。

  4.重复2~3动作,连续转动身体10~20次。

  ◎功效:促进新陈代谢,提振精神,改善嗜睡;调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势;改善便秘及消化不良。

  完全呼吸法

  1.金刚坐或站立。

  2.一手放在胸部,一手放在腹部,意识观注于呼吸上。

  3.缓慢深长地吸一口气,(天下养生网)让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

  4.一吸一呼为一次,重复5~10次。

  ◎功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精神充沛、注意力集中。

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