秋季中老年人适合哪些运动?需要注意什么?

2021-09-09    已有 人阅读  
秋天到了,天气逐渐凉爽起来,室外运动也变得更合适宜。但是在运动项目的选择方面,还需有所甄选,特别对于老年人来说,应该格外注意。秋季运动注意事项:1运动注意补水相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少...

秋天到了,天气逐渐凉爽起来,室外运动也变得更合适宜。但是在运动项目的选择方面,还需有所甄选,特别对于老年人来说,应该格外注意。

 

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秋季运动注意事项:

 

1
运动注意补水

相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。

 

2
做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。

 

3
运动不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。

 

4
保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。

 

5
多做户外运动

秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。

 

6
晨运不宜空腹

运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

 

7
运动后要控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

 

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秋季运动对中老年人有哪些益处?


增强心血管系统功能

 

明显改善血液粘度,加快血液循环,降低血栓形成,减轻心脏负担,避免心血管病的发生。

促进呼吸系统功能

 

促进心肺循环,加大肺活量,增高血中含氧量,保证身体各项新陈代谢的需要。

促进消化系统功能

 

增加唾液分泌,增进食欲,保证大便通畅,有利防治消化系统疾病。

提高神经系统功能

 

保持机体灵活,反应迅速,头脑清醒,思维敏捷,精力充沛,从而去病延年。

增强肌肉骨骼系统功能

 

改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性,减轻骨质疏松,防治腰、腿痛。

有助长寿

 

70岁以上老人,进行适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率,适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病的机率

有助于治疗失眠

 

晚饭后走路有助于睡眠。

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保护老年人视力

 

经常锻炼有益于老年人视力保护。

运动能健脑,使人聪明

 

体育运动能改善大脑功能,延缓大脑衰老,激活脑部神经,促进神经干细胞再生,防脑溢血导致偏瘫。

长期锻炼防心脏变硬

 

美国研究发现,习惯久坐的老人心脏比运动老人的心脏硬50%,心脏变硬会导致心力衰竭,长期锻炼可防心脏变硬。

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秋季中老人适合哪些运动?


健康操

 

健康操是很好的运动方式,即可有效的运动全身,又不至于对身体造成伤害,同时又是有氧运动。

 

广场舞

 

广场舞适合身体灵巧有体力的中老年人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让中老人们热爱音乐,重展生活热情。

 

健身器材运动

 

现在的小区门口,社区的外面,现在到处都可以见到小区健身器材,这些小区健身器材也是各式各样,进行健身器材锻炼时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。改善心肺功能,预防和控制“三高”(高血压、高血糖和高血脂),改善心理状态,促进睡眠品质。
 

打太极

 

太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。
 

倒退走路

 

别小瞧了倒退走路哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。

 

散步

 

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

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秋季老人运动后要注意哪些禁忌呢?

 

秋季中老人运动后四不宜

①不宜立即吸烟,这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

 

②不宜马上洗澡,尤其是用热水洗澡,以防血液大量滞留在四肢与肌肉,而形成大脑与心脏的相对供血不足。

 

③不宜立即吃饭,以防肠胃一时不能适应,而导致胃肠痉挛或消化不良等;同时运动后,进入消化道的血液较少,而胃肠道的神经也处于抑制状态。进食会加重消化道的负担。

 

④不宜立即蹲坐休息,蹲下或低坐,会使下肢血液回流不畅,影响血液循环,加深肌肉疲劳。

 


 

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