有助于减肥成功的 10 种因素

2010-04-10    已有 人阅读  

  下面列出的这 10 种有助于减肥的因素,据说地中海地区的人已经使用了几个世纪了。

  1. 橄榄油
    事实证明,橄榄油对身体是有好处的。它含有的单元不饱和脂肪 Omega-9,能够降低胆固醇,此外,它还含有抗炎和抗氧化的成份。所以,用橄榄油代替平时使用的黄油和人造黄油,将会对你的身体大有益处。
  2. 红酒
    红酒是最有效的抗氧化剂,它能够帮助升高有益胆固醇(HDL 胆固醇),这会减少血液中的脂肪,同时也能降低心脏病的发生率。不过,红酒也不能喝得太多,要适量饮用。
  3. 坚果和杏仁
    忘记油腻的薯片和含糖糖果吧!坚果和杏仁在地中海地区是首选小吃。 新鲜的,未加工的杏仁是一种很美味的小吃,它能提供你纤维、蛋白质,而且富含维生素,尤其是维生素E。只要吃 5-6 颗杏仁,然后再喝一杯水,就能够补充你需要的营养。
  4. 五谷杂粮
    在地中海地区,五谷杂粮是最主要的食谱,每个健康的饮食习惯都离不开它。吃全谷类面包,全麸谷类和面食,我们能够得到的诸多健康益处,摄入的纤维能让你感觉到饱足,并有助减慢食物吸收。
  5. 冷水鱼
    在地中海地区,鲑鱼,鲔鱼,鲭鱼和沙丁鱼等等,这些种类的鱼类富含 Omega-3 脂肪酸。它们有助于减少不规则的心脏节律,而且研究表明,能够降低心脏性猝死率。Omega-3 脂肪酸还能够减少甘油三酯,提高有益胆固醇,具有明显的抗炎性能。
  6. 新鲜水果和蔬菜
    各种不同的颜色的水果和蔬菜能带来不同的植物营养素。这能够帮助你控制体重,并减少心脏病,糖尿病和癌症的发病率。
  7. 低脂乳制品
    奶酪和乳制品,也是地中海地区饮食的一部分,但他们和我们平时吃的不同。他们食用酸奶,这是一个很好的钙的来源。
  8. 饮食适度
    红酒并不是唯一需要注意“适度”的食物,你盘子中的食物也是需要注意适度的。如果你到地中海地区,你会发现那里的食物份量比较少。因此,你需要有效地减少自己的食量,但是又不能经常觉得饿。
  9. 体育运动
    只有减肥食谱是不完整的。体育锻炼是非常重要的一部分,一般来说,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。
    • 调节神经与内分泌功能。
      加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积
    • 增加体内脂肪和糖的消耗。
      当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。
  10. 养成习惯
    按照上面的方法,坚持好的饮食和运动习惯。这将会对你的身体大有好处,同时也能保持良好的体型。

参考:10 Ingredients Of Weight Loss Success  来自:http://www.fadesky.com/health/10-ingredients-of-weight-loss-success/

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