巧吃面包好减肥

2010-05-19    已有 人阅读  

  减肥的朋友大多不敢染指面包,因为面包不仅淀粉多,而且高热量。其实大家不用这么紧张,现在告诉大家如何巧吃面包,从而提高减肥效果。

   吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱。果酱含有较高热量,不利于减肥。

  各种果酱能量表(1份量)

  草莓果酱(20g) 52kcal

  低热量草莓果酱(20g)37kcal

  橘子果酱(20g)52kcal

  花生酱(20g)116kcal

  鹅肝酱(20g)58kcal

  奶油(10g)75kcal

  乳玛琳(10g)76kcal

  吃法二:要注意三明治中所包的材料。

  各种材料能量表

  火腿三明治436kcal

  里脊肉火腿三明治500kcal

  水煮鱼三明治443kcal

  油渍金枪鱼三明治573kcal

  不加美奶滋蛋三明治435kcal

  美奶滋蛋三明治468kcal

  烤肉三明治522kcal

  烤猪排三明治763kcal

  吃法三:多喝浓肉菜汤

  使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

  吃法四:将吐司烤得酥脆

  与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

  吃法五:吃含有食物纤维的面包

  食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

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