睡前养生福寿操

2018-01-20    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善人的睡眠很有帮助。    第一节:活动脖颈    头向前倾,直到感到颈部肌肉有...

  据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善人的睡眠很有帮助。

  第一节:活动脖颈

  头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。

  第二节:刺激、活动肩膀肌肉

  慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

  第三节:扩胸伸展

  双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

  第四节:压手掌

  双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

睡前养生福寿操

  第五节:舒展背脊

  双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

  第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

  双脚往前伸直,向上抬,(今日不养生明天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,教你养生不生病!)脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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