需知:秋季养生的十法则

2018-09-14    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  又到了秋高气爽的季节,到处是丰收与收获的吸气。这里笔者想提醒那些喜欢秋季,喜欢秋游的朋友们一定要根据节气的变化来适当调整作息和饮食,不同季节养生 法则不同,养生切记窍门放之四海皆准则,这里笔者...

  又到了秋高气爽的季节,到处是丰收与收获的吸气。这里笔者想提醒那些喜欢秋季,喜欢秋游的朋友们一定要根据节气的变化来适当调整作息和饮食,不同季节养生 法则不同,养生切记窍门放之四海皆准则,这里笔者总结了秋季养生必知的十大法则,给大家提个醒,希望大家秋季都抓住秋季养生法则,有个好体魄。

   1、早起早睡:早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。(天下养生网)近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对 预防血栓形成也有重要意义。

  2、加强锻炼:秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候 的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

需知:秋季养生的十法则

  3、调理脾胃:立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

  4、慎食瓜果:夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因 此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养生的十法则

  5、健康饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生 津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

  6、注意养阴:秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴:

  第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。

  第二,多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公 园,这都有助于养阴。

  第三,避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。

  7、适时进补

  常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,忌以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。

  8、预防秋燥:秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥 易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当 的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

  9、预防秋乏:俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,(天下养生网)是补偿夏季人体超常消耗的保护 性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

  10、预防感冒:秋季 感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发 期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。(今日不养生明天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)

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