立冬：各类人群巧养生

　　立冬，您随天下养生网小编一道看看怎样养生吧：

　　立冬后养生总则：

　　我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳 气的得以潜藏。

　　起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，（天下养生网）必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体 阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

　 　饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训。随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜 食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏， 如： 牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜 大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩， 本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可 盲目“进补”。

　　立冬后尽量多食用热量较高的食物

　　我国民间有24四节气，“立冬”排在第19位，立冬不仅预示冬季已经来临，还有万物收藏、规避寒冷的意思。立冬时节，北方人喜欢吃饺子，而南方人却喜欢吃鸡鸭鱼肉。气象专家建议，“立冬”过后，尽量多食用一些热量比较高的食物。

　　提醒

　　进入冬季呼吸道、心脑血管疾病唱起了“主角”，而老人和儿童是最受伤的群体。今日立冬，医生为你开出预防冬季疾病的处方。

　　处方一：老人避免冷水洗脸

　 　老年人应避免用冷水洗脸，以免冷水的突然刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，可能的话应用温水。室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖。体育锻炼应以打太极拳、做操、散步为好，赛跑、滑冰等激烈运动是不适宜的。老人立冬养生见“老人立冬养生5原则”

　　处方二：儿童注意手部卫生

　　除了保暖，儿童要注意手部和饮食卫生，家长要尽量避免带孩子到人多的公共场合；保持家居室内空气的清新，经常开窗换气；饮食方面要让孩子多吃蔬菜、水果。

著名主持人 杨澜 网络配图与正文无关

　　处方三：女性少喝咖啡浓茶

　 　从中医角度说，女性进入冬季容易气血虚弱，要避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等等，（天下养生网）多吃性温热的活血食 物，多穿保暖的衣服，多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动，可以多吃山药、银耳、枸杞、红枣、牛羊肉等食物，补充气血。

　　处方四：白领办公室要通风

　　冬天一些办公室常门窗紧闭，结果一人感冒导致同办公室的多人传染。办公室要定时通风，保证空气新鲜。初冬时节室温以18~22℃为佳。

　　花草也会冬眠 帮它们安然过冬吧

　　到了冬天，很多植物也跟动物一样进入“冬眠”，逐渐枯萎。如何让植物顺利过冬？

　　不同品种的植物不同的护养方法：

　　多肉植物要严格控水 大部分的多肉植物喜光照、高温，害怕高湿低温的气候。大多数多肉植物，最佳生长气温为12~25℃之间，可以早晚喷雾。到了冬天，一定要严格控水，以防止过多的水分导致烂根，晚上要开窗通风。

　　水培植物半个月换水 水培植物的特点是易于养护、生命力强。冬天只需半个月换一次水，温度在5℃以上就行。水变得污浊时，要及时取出植物，清洗容器，重新灌水。

　　观叶植物忌早晚浇水 入冬后，要尽量使盆土保持稍干状态，发现盆土过干时，应在晴暖天上午11时浇水，切忌水量过大或在早、晚浇水。水温要与室温相似，温差不能太大。一般可以半个月浇一次水，过多则易引起根部腐烂。

　　哪些植物适合冬季养植 进入冬季后，最好还是养一些耐寒的植物，如仙人掌、吊兰、文竹、一叶兰、变叶木、一品红、扶桑、白兰等，而玉兰、月季、石榴、梅花、枝莲等阳性花卉最好不要养。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）