8种方法护心助延寿

2019-09-11    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  人人都想拥有一个健康的心脏,那保持心脏健康有哪些方法呢?中医提醒,心脏健康,8种方法必不可少。  1、每周吃3次鱼  提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉,大量的动物研...

  人人都想拥有一个健康的心脏,那保持心脏健康有哪些方法呢?中医提醒,心脏健康,8种方法必不可少。

  1、每周吃3次鱼

  提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉,(天下养生网)大量的动物研究显示,鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类,那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

  2、减少生活压力

  慢性压力不仅影响到睡眠,而且还不益于心血管健康,因此学会给自己减压至关重要。

  3、每天散步半小时

  哈佛大学的一项研究显示,人的一生中每多锻炼一个小时,将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

8种方法护心助延寿

  4、了解自己的血压

  高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上,如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg,就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力,而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

  5、每天至少睡7个小时

  睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险,这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。最近芝加哥大学的一项研究也显示,成人每晚睡眠时间过少,将会导致动脉内钙沉着增加。

  6、控制感染

  慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。(天下养生网)慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。

  7、避免接触二手烟

  不要让其他人在你的房间吸烟,被动吸烟1小时相当于吸2~4支烟。

  8、有病别拖

  心脏不适,及时就医,科学治疗。

  因此,心脏要健康就需要有正确的保持心脏健康方法,心脏健康,8种方法必不可少。

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