腰腿功

2020-09-15    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  准备姿势:  身体直立,两脚分开与肩宽,两手叉腰,两眼平视前方。  1.抬脚运动  右脚向上提起8次~16次,然后左脚提起8次~16次,每次提脚时先吸气,当落脚时呼出,所要匀缓不出声。  2.旋转膝 ...

  准备姿势:

  身体直立,两脚分开与肩宽,两手叉腰,两眼平视前方。

  1.抬脚运动

  右脚向上提起8次~16次,然后左脚提起8次~16次,每次提脚时先吸气,当落脚时呼出,所要匀缓不出声。

  2.旋转膝

  上体前屈,双手同时扶膝,两膝弯曲,(天下养生网)同时按顺时针自右向左旋转8次~16次,再自左向右旋转。

  3.踢蹬运动

  两脚交替向前,踢脚各16次,踢时脚趾下抠,落脚时放平。

腰腿功

  4.踢腿运动

  两腿交替向上,高踢腿各16次。

  5.提腿运动

  先抬右腿8次~16次,后抬左腿8次~16次。

  6.屈腰运动

  两手指交叉,手掌向前缓慢屈腰,手向脚部下伸,以挨脚为度,8次~16次。

  以上运动初做时,要适度不要勉强,是久则能自如。(今日不养生明天养医生,加微信公号:天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)

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