老人常做卧式呼吸操 健肺强身

2021-09-19    已有 人阅读  
  慢性支气管炎(尤其是肺气肿)是老年人常患的疾病,病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等,肺功能会有不同程度的减退。运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。下面天下养生网给您介绍一套有助于改善和增强肺功能...

  慢性支气管炎(尤其是肺气肿)是老年人常患的疾病,病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等,肺功能会有不同程度的减退。运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。下面天下养生网给您介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。

  ⑴仰卧,两手握拳在肘关节处屈伸5~10次,平静深呼吸5~10次;

  ⑵两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次;(天下养生网)两腿交替在膝关节处屈伸5~10次;

  ⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做5~10次;

  ⑷口哨式呼气:先用鼻吸气一大口,用唇呈吹口哨状用力呼气,做5~10次;

  ⑸腹部呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做5~10次。

老人常做卧式呼吸操 健肺强身

  运用以上卧位锻炼一段时间后,也可选取坐位或立式进行。

  天下养生网提醒:

  每次从⑴到⑸按顺序做完,由慢到快,循序渐进,每日可做2~3次,每次用8~15分钟完成;

  身体要自然放松,不要屏气、换气过度,以免造成头昏、(天下养生网)眼花、胸闷等症状。

  注意用鼻吸气,用嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染、病情加重或合并心衰时暂不宜锻炼。(今日不养生明天养医生,关注微信公号:天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)

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