上肢保健推拿12法

2019-06-14    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  上肢保健推拿具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症,每日一次。  上肢保健推拿  方法:  1、揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。  2...

  上肢保健推拿具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症,每日一次。

  上肢保健推拿

  方法:

  1、揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。

  2、按揉肩井。用手指按揉肩井部,并岗上、 下窝部1~3分钟。

  3、拿揉三角肌。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。

  4、按揉肩髃、肩髎、肩贞。用指按揉肩髃穴(肩平举,肩峰前下凹陷处),并向下按揉结 节间沟处;按揉肩贞穴(肩关节后下方,腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举,肩峰后下凹陷处)各1~2分钟。

  5、摇肩。屈肘,顺、逆时针摇动肩部各10余次。

  6、搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部;如单手可先内侧,后外侧搓揉伸、屈肌群。

上肢保健推拿12法

  7、点按曲池、少海。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧 端)、少海穴(屈肘,肘横纹头内侧端),屈伸肘关节10余次。

  8、揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴,并点揉外关穴(腕背横纹上2寸,尺桡骨之 间)1~3分钟。

  9、摇腕。一手握腕,一手握指,(今日不养生明天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)顺、逆时针摇腕关节10余次。

  10、揉掌指关节。用两指依次按揉掌指关节部,以掌侧面为重。

  11、捋指。用拇指和弯 曲的食指捋抻各指10次。

  12、叩指。两手十指自然弯曲,指尖垂直向下叩击30次。

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