寒露养生手册

2017-10-09    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  昨夜一场雨,今日寒露生。寒露节气到了,天凉好个秋!下面天下养生网给您详细介绍下寒露养生手册:  史书记载斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。露气寒冷,将凝结也。由于寒露的到来,气...

  昨夜一场雨,今日寒露生。寒露节气到了,天凉好个秋!下面天下养生网给您详细介绍下寒露养生手册:

  史书记载“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。”“露气寒冷,将凝结也。”由于寒露的到来,(今日不养生明天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,教你养生不生病!) 气候由热转寒,万物随寒气增长,逐渐萧落,这是热与冷交替的季节。今天是寒露,应该注意什么,又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢?在自然界中,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,我们人体的生理活动也要适应自然界的变化,以确保体内的生理(阴阳)平衡。

  一、起居养生

  自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

  寒露以后,随着气温的不断下降,感冒是此时最易流的疾病。研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病力增强;当环境气温低于15℃时,上呼吸道抗病力则下降。因此,着凉是伤风感冒的重要诱因,要适时更衣,加强锻炼,增强体质。此时,哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛,痔疮患者也较前加重。

  对于中老年人来说,此时乃多事之秋,其中最应警惕的便是心脑血管病,原因有三:

  ①低温可使体表血管弹性降低,外周阻力增加,使血压升高,进而导致脑血管破裂出血。

  ②寒冷的刺激可使交感神经兴奋肾上腺皮质激素分泌增多,从而使小动脉痉挛收缩,增加外周阻力,使血压升高。

  ③寒冷还可以使血液中的纤维蛋白质的含量增加,(天下养生网)血液粘稠度增高,促使血栓的形成。

  心脑血管病的高危人群要从寒露节气开始注意以下几方面:

  ①注意防寒保暖,及时增添衣服,即要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。

  ②合理调节饮食起居,少食油腻食物保持大便通畅。

  ③保持良好的心境,切忌发怒、急躁和精神抑郁。

  ④进行适当的御寒锻炼,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

  ⑤清晨去厕所时,应改蹲式为坐式,大便时间不能太长。

  ⑥随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,服用必要的药物,控制病情的发展,防患于未然。

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  另外,中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。研究认为,10月末至11月初是高血压病发作的第一高峰期。据临床统计,90%以上的中风病人有高血压病史。因此,此时的中风病人明显增多与气温低、气压高密切相关,预防中风,要重视高血压等原发病的治疗.做好家庭急救与护理。

  据统计,老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作。因此,要采取综合措施。积极预防感冒;还要科学调理饮食、合理药物防治,改善居室环境,避免烟尘污染,保持室内空气流通、新鲜。

  哮喘病人对此节气的气温、湿度等气象要素的变化极为敏感,而抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而诱发哮喘。另外,食物和空气中的过敏物质大量增加也是该病易发的重要原因。因此,首先要弄清引起哮喘发作的致敏源,尽量避免与之接触。

  老年人肺炎的发病率和死亡率在此节气会骤然增高。中医认为,这是秋燥伤肺所致。具有起病隐匿症状不典型、病情变化快、并发症多、死亡率高的特点。因此,要早发现、早治疗、早预防。

  综上所述,在这多事之秋的寒露节气中,老年人合理地安排好日常的起居生活,对身体的健康有着重要的作用。然而,对于患有心脑血管疾病的中青年,在这个冷暖交替明显的节气里,也同样要提高警惕的。

  二、中医养生

  中医认为:在四时养生中强调“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季时节必须注意保养体内之阴气。当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主,也就时说,秋季养生不能离开“养收”这一原则。依此节气的气温、湿度等气象要素的变化极为敏感,而抵抗力弱容易引起上呼吸道感染,所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。《素问四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达,为避免血栓的形成,建议大家顺应节气,分时调养,确保健康。

  首先,寒露以后,气温逐渐下降,我们第一点要做到的就是防寒,深秋是感冒的多发期,所以我们要养成一个习惯,出门之前把颈后的大椎穴(就是我们一低头,颈椎上最隆起的位置),用手掌搓热,大椎属于督脉,督脉总领一身阳气,搓热大椎可以提升阳气,使阳气固卫体表,收缩毛孔,防止感冒。

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  其次,寒露以后进入阴历九月,气血流注心包经,在这个月份上抓紧锻炼,可以促进气血循环,像冬天怕冷,手脚冰凉的状况会得到改善,心包经起自我们中指的指尖,每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去,反复一百遍,可以疏通心包经,增强心阳的功能,这个方法很简单,但是越简单的方法往往效果越是不简单。心包是心脏外面的一层膜,可以说是心脏的保护墙,所以心包的功能决定着心脏的健康。每天弹一百次中指,当然不止局限于这个数目,越多越好,有空就可以弹,就是一个很好的提升心血功能的经络方法。

  中医有一句话,叫做补一年不如补重阳和冬至,在中医看来,这个重阳是进补的关键时期。因为它是秋天向冬天过渡的一个节气,在这段时间,就可以做到适当的进补。以补养五脏提升元气,在这里重点给大家推荐这么几样,一是用山药、胡萝卜炖羊肉,这个肉汤具有补体健肾,提升元气的作用;二呢,便是五豆粥,用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子,熬粥喝,它能调和五脏,濡养肠胃,提升内在能量。有不爱喝羊肉汤的朋友,便可以喝这个粥。最后就是菊花茶,一般我们都认为,菊花是清热去火的东西,其实菊花多是秋季开放,秋季肺气当令,所以它还可以润肺、补肾气,历代重阳节都有喝菊花酒的习惯,我们就用菊花茶代替吧,还可以中和羊肉汤的火气,为了增强进补的效果,闲暇还可以多敲敲足三里(外膝眼下四横指),它属于胃经,可以提升脾胃运化功能。

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  总结以上,搓大椎、弹中指、喝羊肉汤,喝五豆粥是我们寒露这个节气的保养内容,把这三点做好,使内在气血充盛,经络平稳,以舒适的身心状态来迎接季节气候的转换。

  秋高气爽寒露到,气血循环走心包。日照虽足天却凉,常搓大椎防感冒。

  闲来勤扣足三里,补脾健胃增疗效。淮罗羊肉补元气,多弹中指通心包。

  三、食疗养生

  (一)时令饮食

  自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”此时,应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。同时注意补充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。

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  秋燥是外感六淫的病因之一,人体极易受燥邪侵袭而伤肺,出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。秋季大量上市的许多新鲜水果,富含人体所需的多种营养物质,具有滋阴养肺、润燥生津之功效,是秋季养生保健的最佳辅助食品。但同是养肺水果功能也会有差异,应该根据自身情况有所偏重。

  梨:梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

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  柑橘:柑橘性凉味甘酸,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效,适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。

  柿子:柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食,对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

  石榴:石榴性温味甘酸,有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者,可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢,可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

  葡萄:葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加熟蜜浓煎收膏,开水冲服,治疗烦热口渴尤佳。经常食用,对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后,铁和糖的含量相对增加,是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

  大枣:大枣能养胃和脾、益气生津,有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症,是一味用途广泛的滋补良药。

  荸荠:荸荠煮熟可作水果食用,具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效,可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症,与莲藕榨汁共饮效果更佳。

  但需要注意的是,食用新鲜果蔬一定要适量,过食或暴食都会影响身体健康。再有,新鲜水果含糖量较高,老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食

  精神调养也不容忽视,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

  (二)时令进补

  此节气宜食养生汤水以润肺生津、健脾益胃,如红萝卜无花果煲生鱼、太子参麦冬雪梨煲猪瘦肉、淮山北芪煲猪横脷等。

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  宜多选甘寒滋润之品如选用西洋参、燕窝、蛤士蟆油、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。其中西洋参味苦,微甘,性凉,入心、肺、肾经,有补气养阴、清虚火、生津液的作用,适用于气阴不足、津少口渴、肺虚咳嗽、虚热烦躁等症;燕窝味甘,性平,入肺、胃、肾经,有益虚补损、滋阴润燥、化痰止嗽之功,常用于肺肾不足引起的咳嗽气急等症;哈士蟆油味甘、咸,性平,入肺、肾经,有填精益阴润肺的作用,适用于体虚羸弱、肺痨咯血、燥咳日久等症;石斛(枫斗)味甘、性微寒,入肺、胃、肾经,有滋阴润肺,益胃补肾,健脑明目,降火良药,并具生津止渴,补五脏虚劳,清肺止咳,防感冒等功效,这些都是秋季进补的精品。

  此节气中的秋燥易引发人们患有肺炎、哮喘及中风等疾病,故此我们向大家介绍一些润肺祛燥和治疗中风的食疗方。

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