回归经典：长寿七养诀

　　世界卫生组织经过广泛考察研究了，世界各地的长寿村和长寿老人的人生轨迹后认为，长寿因素包括，平时的生活习惯占60%，遗传占15%，社会因素占17%，气候环境占8%。应证了我国古代医籍第一本养生《寿亲养老新书》中的观点，就是说如果生活方式不好就会导致未老先衰。撰写和修撰此书的宋代的陈直和隋代的邹旋都是养生大家，其全家几代人都活了90多岁。

　　此书详细描述了如何通过脾胃吸收营养和调节呼吸等诸多手段获得后天之气来补充先天之肾气，即采取综合措施养护元气，才能得益延年益寿。如我们经常讲的揉搓肾俞穴和涌泉穴补充肾之元气都有明确记载。元气包括先天肾气、后天呼吸的清气和饮食的水谷之气。人的生命关键在气，气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则忘。此书经典之处在于，指导人们通过七养来不断的补充元气实现延年益寿。现天下养生网为您呈现如下：

　　一养为，少言语，养内气。

　　人如果喋喋不休的话多，或教师、主持人、客服等职业常会因话多而伤气耗神疲乏，严重者会心慌气短人消瘦。

　　二养为，咽津液，养脏器。

　　现代研究表明口水即唾液中有500多种蛋白质，并含有胆腺激素，可以健胃，有消炎抗癌功效。古人总结，唾液属人体肾精产生的津液。注意经常做到自饮唾液可使面色红润，身体健康。“活”字就是舌在口水中，人才能活命。古代名医大家孙思邈常用赤龙搅海功得益寿命100岁。

　　赤龙搅海，静坐，凝神闭气；

　　轻轻吐三口气，做到轻吸轻吐；

　　闭嘴咬牙，如同咀嚼食物30次；

　　反复鼓腮如同漱口状30次；

　　舌头在口中搅动30次；

　　所形成的口水分三次缓慢吞咽，吞咽时意念口水从食道到胃，再到脐下丹田。此法又称三度九咽法，和食玉泉。每次做三组，每天早晚各一次。唾液又称甘露金津，气是养身草，津是养面药，不要随便吐唾液，最好不要用嘴嗑瓜子丢失唾液。

　　三为，戒色欲，养肾气。

　　睡眠不好最耗肾精肾气。《寿亲养老新书》中认为：高年之人，真气耗竭，五脏虚弱，生病起于过用，五脏受气，盖有常分，不适其性而强用，强用之过耗，是以病生。既是精气要蕴藏不要过耗泄。

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　　冬季补肾精肾气用山药酒：

　　山药去皮捣碎，葱一段，黄酒加热沸，放山药，煮开，放葱，煮开即可。一次趁热喝。山药、黄酒（绍兴）比例为1：2的量。每天早晨喝。对于小便数，下焦虚冷，疲乏无力者可以补肾补肺补脾。山药是治疗虚症第一药。不能喝酒的可以做粥吃。也可以做地黄粥，熟地黄温补肾气，地黄50克，粳米50克，小米50克。地黄煮水取其汁，放入已煮好的米粥中再煮开放盐即可。生地黄属于滋阴清热养血多用于急性高热者不适宜补肾气。

　　四养为，薄滋味，养血气。

　　小白鼠分组饮食实验观察2年结果表明，不限制饮食吃饱的一组33%的存活；八分饱的一组80%存活；半饱一组50%存活。现代人吃得多了易患高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症、肥胖。生冷无节消耗热量损伤脾胃，过度饮食易生病。老年人要合理饮食，少吃粘糯食物，温热饮食为好。

　　五为，美饮食，养胃气。

　　美饮食即指摄入食物种类要多，从现代医学角度讲，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素、纤维素、益生菌等一样不能少。但饮食有节，不要过饿过渴再吃再喝。还包括一些药膳的食用。可以喝些加白术酿造的糯米酒，起到健脾胃助消化，白术糯米酒，白术50克，糯米500克，糯米浸泡一夜淋干上锅蒸熟，白术煮水取汁，然后熟温的糯米拌入酒曲和白术汁放入罐内密封2-3天即可。

　　冬季人体的特点外寒内热，上热下寒，冬寒以藏之，千万不可大补。冬季进补，首要的是防寒和不熬夜。羊肉最好，可以补肾、补气、补血、补脾胃。神曲羊肉面，面条煮开，放入神曲50克，姜丝，花椒，煮5分钟，放入羊肉丝3分钟即可。

　　餐后将息法，尤其适合消化不好的老人，早晨餐后双手搓热边摩腹，边慢走缓行50-60步，然后不要思虑和高声讲话直接休息；中餐后同法，边摩腹边慢走缓行120步。用力摩腹，顺、逆时针各36下。

　　六为，莫嗔怒，养肝气。

　　心主血脉藏神宁神。我们的精神意识活动正常，也就是心主明则安。否则五脏六腑心包全乱了。肝藏血，肝主疏泄，喜调达，使人的精神愉快。如果肝郁化火，就会导致心火上炎。长期轻度忧虑易患心脏病。焦虑紧张抑郁，会导致冠心病。

　　女性好生气，会影响睡眠，月经不调闭经，脸上痤疮，舌质暗红，就会出现肝郁化火，气滞血瘀的一系列症状。高血压人好生气易怒，会出现气动血动，血往上涌脑血管充血易爆脑出血；无高血压的人经常生气，血管收缩闭塞心脑缺血易脑梗、心梗。经常生气紧张忧虑，思虑过度会免疫力下降，肿瘤细胞疯长。记住，百病由气生，耗神伤血，人由气生，神由气往，养气全身健康。

　　七为，少思虑，养心气。

　　同样思虑过度，会引起失眠，高血压，心脏病，女性闭经，男子精子成活率下降。菖蒲具有开心孔，补五脏，通九窍，明耳目，出声音，久服不忘不惑延年的功能。

　　对于木僵症，耳聋和老年性痴呆，失眠，抑郁症具有治疗作用。《寿亲养老新书》中指出常喝菖蒲酒，通血脉，调荣卫，耳目聪明，行及奔马，发白更黑，齿落再生，昼夜有光，延年益寿，久服得与神通。

　　菖蒲酒：糯米1斤浸泡一天淋干蒸熟，菖蒲煮水150毫克-200毫升，酒曲2克，将菖蒲药水和酒曲搅拌到温糯米饭中，倒入无菌罐米中间开小孔，置于米酒器，密封30-36小时即可。

　　每次温服一盅每天3次。

　　酒可以安神，加上转睛功养血，功效倍增。

　　肝开窍于目，转睛功可以保肝气。

　　转睛功：口眼微闭，顺、逆时针各转7次，然后紧紧闭双眼，再迅速用力睁开。

　　每天做2-3次，可以养血安神，防止视力疲劳，老眼昏花。菖蒲一定到正规药店购买，如果错买土菖蒲有毒。

　　茯苓粥：茯苓50克打成粉，粳米100克，粥煮8成熟加茯苓粉。可以安神健脾利水美容，缓解失眠心慌，久服可以轻身延年益寿。慈禧、乾隆、康熙都常服茯苓。

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