锻炼下半身,病痛离你身!

2015-09-07    已有 人阅读  
  锻炼下半身,病痛离你身!  下半身负担协助身体机能运作的重要任务,一旦下半身肌肉衰退,轻则体力变差、容易疲倦,重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病上身。  人过了四十岁左右,臀部肌肉会逐渐...

  锻炼下半身,病痛离你身!

  下半身负担协助身体机能运作的重要任务,一旦下半身肌肉衰退,轻则体力变差、容易疲倦,重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病上身。

  人过了四十岁左右,臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂,大腿变瘦,下半身越来越单薄。下半身肌肉一旦衰退,就会出现体力变差、容易疲倦等症状,随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病。

  肌肉约占体重40%,其中70%以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉开始衰退,就会出现各种病兆,身体也会开始老化。

  老化与疾病 多从下半身开始引发

  以前人说「老化从下半身开始」,事实上,疾病也从下半身开始。

  下半身肌肉衰退会引发各种疾病,脑中风便是其中之一。脑内出血的原因,就是下半身肌肉减少,导致下半身血量减少,因此脑中风也是下半身肌肉退化引起的。与其说脑中风是脑部的病变,不如说它是下半身肌肉减少所引发的疾病。

  心肌梗塞也一样。心肌梗塞指的是专职运送养分的冠状动脉,因血栓而发生阻塞,无法将氧气及养分送达心脏,造成肌肉坏死,心脏停止运转。仔细想想,位于上半身的心脏冠状动脉,就是因为血液太多,才会发生阻塞。

  糖尿病患者很容易从外观来分辨,(天下养生网)特征是下半身比上半身瘦弱许多。一般认为,糖尿病是「胰脏的β细胞胰岛素分泌不足」引起的。话虽没错,但有趣的是,「下半身比上半身瘦弱」的人,就是比较容易罹患糖尿病,几乎没有例外。

  由于70%的肌肉集中在下半身,当下半身的肌肉减少,其燃烧、利用的糖分相对减少,许多未经消耗的糖分便残留在血液里(高血糖),也就是糖尿病。

  腰部以下的肌肉衰退,表示腰部以下的内脏也会变弱。也就是说,肾脏、肾上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都变得衰弱。下半身各器官的健康状态和机能,和下半身的肌肉机能成正比。

锻炼下半身,病痛离你身!

  锻鍊下半身肌肉 可达到的十三个好处

  效果一:促进基础代谢。

  疾病都可归因于现代人的低体温化,体温一下降,体内的糖分及脂肪就会因为燃烧不完全而残留在体内,高血糖(糖尿病)、高血脂症等症状就会出现。 目前已知道,癌细胞在35℃的环境下最容易繁殖,在到达39.6℃的时候,就会濒临死亡。体温每降一度,免疫力就会下降30%以上。所以体温一低,容易出现发炎、自体免疫疾病等。

  造成体温下降的最大原因,在于运动不足造成肌肉锻鍊不足。只要锻鍊肌肉,让肌肉细胞强壮、生长,进而促进新陈代谢,体温就会随之上升。目前已知,一般程度的运动可以使直肠温度大约提高2℃。也就是说,透过运动,确实能够有效预防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自体免疫疾病等以低体温为发病主因的文明病。

  效果二:改善并预防狭心症、心肌梗塞。

  目前我们已经知道,从事体力劳动的人或运动员,(天下养生网)他们的冠状动脉内径比一般人来得粗,心肌的微血管数和冠状动脉的分支也比较多。换句话说,锻鍊肌肉有助于降低狭心症及心肌梗塞的发生率。

  「心脏病患者不应该运动」是一般人以前的医学常识。但是在一九九八年时,美国约翰霍普金斯大学的史都华博士和梅森博士证实:「对心脏病患者实施肌肉训练,有助于减少心血管负担,康复得比较快。」

  效果三:改善并预防骨质疏松症。

  我们的骨骼可以「自我感知所处的力学环境,使骨量和骨骼的形状随之做合理的调整」,简而言之,就是「沃尔夫法则」所提到「骨骼因应外力变强」的意思。在骨骼上加诸外力时,骨骼内部会产生抗力,而且骨骼的质量也会和抗力成正比增加。

  运动能够增加骨量,主要是因为运动可以改善小肠吸收钙质的状况,促使骨骼充分吸收到钙质。因此,藉由运动获取的骨质,一旦停止运动后又会回复到原本的状态。

  我们同时也发现,即使长期卧病在床,只要一天利用十五到二十分钟从事肌肉训练,就能够预防肌肉萎缩及肌肉活动机能的降低,即使是藉由外力的肌肉运动也无妨。可见对于长期卧床的病人来说,肌肉训练的复健非常重要。

  效果四:改善并预防糖尿病。

  肌肉运动可以促进肌肉细胞内葡萄糖运输蛋白的活性化,加强肌肉细胞对血液中糖分的吸收,使血糖值下降,肌肉活力增加,体力随之大增。

  肌肉运动还可以促进肌肉细胞内肝糖合成的活性化,(天下养生网)使血液中大量的葡萄糖流向肌肉细胞,对糖尿病的预防和改善很有助益。

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  效果五:降低血液中的脂肪含量。

  一九九八年,美国的哈雷博士等人发表实验报告结果指出:在经过十六个礼拜的肌肉训练后,体内预防动脉硬化的HDL胆固醇都增加了。

  显然,藉肌肉运动可以减少中性脂肪、增加HDL胆固醇,进而预防及改善动脉硬化,及因动脉硬化引起的高血压、心肌梗塞等疾病。

  效果六:摆脱肥胖。

  人体内的脂肪细胞数目约有三百亿个,大约占体重的20%。肥胖者的脂肪细胞数量则可以高达四百亿到六百亿个,占体重的30--40%。

  虽然脂肪细胞的数目终生不变,但是许多实验都证明,持续的运动可使脂肪细胞的容积变小,进而改善肥胖。

  到了中年,小腹囤积的脂肪之所以越来越多,其实和腹肌量减少与腹肌无力都有很大的关系。胃、肠、肝脏、胰脏等重要器官都在腹部,然而腹部没有骨骼保护,取而代之的是三层坚固的腹肌。若是运动不足导致腹部肌肉无力、腹肌量减少,腹部的脂肪就会变厚以保护腹部内的器官。

  效果七:改善血压。

  一九九七年美国凯利博士证实,随着肌肉运动的进行,高(收缩压)、低(扩张压)血压都会下降3--4%。这是因为肌肉运动使周边的微血管增加,来自末稍血管的阻力随之减低的结果。

  以超音波检查受验者颈部动脉硬化度,(天下养生网)发现实验后的动脉比实验前柔软而有弹性。所以可以推断,血压的下降来自于动脉硬化的改善。

  效果八:缩短消化道运送时间。

  食物在消化器官中移动的时间称为「消化管运送时间」。以前就曾经有人指出,慢跑、健走等有氧运动可以帮助缩短消化管的运送时间。

  效果九:减轻忧郁症状。

  一九九五年,魏斯考特博士等人发表了以下的论点:让四十八位高龄者从事八周的肌肉训练后,受验者的自信心显着增加,生活变得很有活力。此外,一九九七年哈佛大学的信博士在他的报告中指出:对三十二位年纪介于六十岁到八十四岁、有潜在忧郁症状的高龄者实施肌肉训练的课程,十周之后,其中有二十五人的症状获得明显改善。忧郁症患者通常会在上午出现身心不协调的症状,午后则又趋向正常。此外,北欧出现忧郁症的比例较高,好发季节则多在十一月到三月之间,显见「体温降低」和「忧郁」有很大的关系。

  由此可知,我们可以藉由肌肉运动促进新陈代谢、提高体温,进而改善忧郁状态。这便是精神病院会施行运动疗法的理由。

  效果十:减轻各种疼痛。

  一九九三年,实验证明:肌肉若是强健,关节的活动力将获得改善,关节的疼痛和肿胀也会解除。一九九四年,美国塔弗兹大学也发表了以下的结论:肌肉运动使得肌肉强健,进而减轻关节炎和类风湿性关节炎的疼痛。

  普利达医科大学的李奇博士等人证实:强化腰部的肌肉,可以提高脊椎周边的支撑力,减轻因外部的冲撞或来自体重本身的负荷所造成的压力,避免脊椎磨损,进而使腰部的疼痛减轻、甚至解除疼痛。

  综合以上的说法,我们可以得知:(天下养生网)强化肌肉能减轻骨骼和关节的负担(因体重或做动作造成的负担)、提升关节机能、减轻疼痛。

  再则,当体温随着肌肉运动上升,体内过多的水分也会随之消耗。从事肌肉训练时,肌肉纤维(细胞)在收缩、松弛的运动状态下会消耗体内的水分,运动时所流的汗也会将多余的水分排出体外。

  效果十一:预防癌症与癌症的复发。

  随着年龄增长,下半身肌肉和微血管的数量都会减少。血液量一变少,下半身就跟着变冷,大肠、前列腺等腰部以下的器官也会逐渐产生病变。因为人体的器官必须藉由血液输送养分、水分和氧气才得以运转,而且血液内的白血球和免疫物质能够预防疾病。验报告指出:每天让老鼠在适当的范围内接受游泳训练,可以预防癌症。这是最早指出运动具有防癌效果的一篇报告。马修博士等人则发表实验报告指出,将老鼠放在震动箱里有助于抑止恶性肿瘤的发病。

  纽顿博士发表实验结果指出:从事足以使肌肉疲劳的运动可以抑止肿瘤的成长。

  另外,日本生命体力医学研究所曾发表一份报告:将白老鼠分别养在有转轮的笼子里和没有转轮的笼子里。养在没有转轮笼子里的白老鼠,其癌症的发病率高于养在有转轮笼子里、运动量大的白老鼠。

  由此可知,有关运动和癌症预防之间的关系,早在半世纪之前就已经由动物实验证实。

  哈佛大学的霍姆斯博士等人也指出:以三千位乳癌患者为对象调查的结果,只要每周行走大约三到四个小时(平均一天三十分钟),死亡率就会降低50%。这篇报告明确指出,即使罹患癌症,藉由运动仍可降低死亡率。

  还有其他许多研究都已经证实,健走对于乳癌、卵巢癌、子宫癌、前列腺癌等等与荷尔蒙有关的癌症都有帮助。

  效果十二:提升记忆力、预防老人痴呆。

  美国伊诺利大学的克拉马教授证实:「针对较常运动者和不常运动者做脑部断层,结果显示,相较于从事健走、慢跑、网球、游泳等有氧运动的人,不运动的人脑部退化(老化)的情形相当严重。」

  当运动不足、引起血糖值失调的时候,大脑的记忆中枢海马体就会开始萎缩。从事运动的人则因为血糖值获得适当的调节,可以预防海马体萎缩。

  最近苏格兰丹迪大学的研究小组实验证明:(天下养生网)快走十分钟,足以大幅提升记忆力、集中力。接受实验的学生利用考试前十分钟快步行走,记忆力和集中力得到了提升,考试成绩都有进步。

  从前,欧洲曾经出现主张边走路边思考的「逍遥学派」,说不定就是因为当时的学者们已经发现,藉着走路运动下肢肌肉可以有效促进脑部活动呢!

  效果十三:抗老、长寿。

  不论哪一项研究都说明了:肌肉机能的衰退=生命力的衰退=老化。 如果将「免疫」想成「保护生命不受外力入侵的机制」,那么也可以说肌力的退化=免疫力的降低。

  因此,只要锻鍊肌肉,免疫力就会变强。

  锻鍊肌肉和所有疾病的预防、改善,以及长寿都息息相关。

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