老年人夏季养生应遵循5定律

2018-07-16    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。顺四时而适寒暑是我国的传统养生说法,对于老年朋友来说,如果能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。  1.作息:晚睡早起。   夏季日...

  炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。“顺四时而适寒暑”是我国的传统养生说法,对于老年朋友来说,如果能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。

  1.作息:晚睡早起。

   夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,(天下养生网)起床时间在早上6点左右左 右。每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏 脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

  2.饮食:增酸减辛。

  夏季饮食上可以吃些酸的食物以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,这些食物的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症,因此最好尽量少吃辛辣食物。

  3.情绪:静心养气。

  夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、(天下养生网)心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

老年人夏季养生应遵循5定律

  4.保健:健脾除湿。

  夏天湿热,老人容易脾虚,因此最好尽量少食过于寒凉的食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等,(一日不养生天天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,教你养生不生病!)可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

  5.防病:冬病夏治。

  适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、(天下养生网)支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。

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