拔伸脊柱，振奋阳气
2024-01-27 已有
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脊柱的左右旋转与上下伸展，可以提升督脉之气。 具体动作为： 1.盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松； 2.两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸；...
脊柱的左右旋转与上下伸展，可以提升督脉之气。
具体动作为：
1.盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松；
2.两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸；
3.头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，（天下养生网）动作到最大幅度时，略停；
4.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方；
5.头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停；
6.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方；
7.左右各做一次为一遍，共做三遍；
8.两掌外转，指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方；
9.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按于两膝，目视前下方，（天下养生网）呼吸自然，全身放松。
此动作能够调节脊柱，使脊柱在旋转中得到拔伸，对督脉气血运行有促进作用，常练习可强健腰脊，增强体质。（中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚）（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）
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