缓解肩颈痛的四种按揉法

2018-11-09    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  各年龄层的人都有可能患有肩颈痛的问题。青少年患者多数是因为日常工作及生活的姿势不正确,而年长者则多与颈椎病有关,两者均可以用推拿法做预防及治疗。  推拿法1  请家人用掌揉按肩背部,先揉松紧张的...

  各年龄层的人都有可能患有肩颈痛的问题。青少年患者多数是因为日常工作及生活的姿势不正确,而年长者则多与颈椎病有关,两者均可以用推拿法做预防及治疗。

  推拿法1

  请家人用掌揉按肩背部,先揉松紧张的肌肉。接着,用拇指揉按颈部直至发际线,重复动作3~5次。

  推拿法2

  把颈部分成5个节段,每个节段约一个手指宽。首先,用手指按压最下1节,用另一只手托着下颌,向上慢慢转动头颈,感觉转到尽头即止。重复向上做至第5节段,然后再做“推拿法1”。完成后,翻身至另一边,重复以上各动作。

缓解肩颈痛的四种按揉法

  推拿法3

  先用一只手托着患者枕部(后颈以上的位置,俗称“后尾枕”),另一只手托着下颌,轻轻将头向上拔伸(拔起、延伸)及提牵(提起、牵拉)。(天下养生网)由于双手所用的力度不一致,完成一组动作后交换双手,重复以上动作。

  推拿法4

  用双手各四只手指在患者后颈疼痛的位置按摩,每按几下做一小停顿,重复揉按3~5下。

  多数肩膀痛患者一般都觉得肩膀沉重,连续揉肩膀能够松弛肌肉。在左右两膀重复以上动作。

  枕头是引起肩颈痛的主要原因之一。一般常用的枕头四边较软而倾斜,由于承托力不够,睡眠时容易扭到颈部,因此建议患者改用保健枕。保健枕以木棉 作为枕芯,形状较细长,四边均有承托力,枕头高度约一拳头加一指宽,适合亚洲人的身形。(天下养生网)仰卧时头睡在枕头正中,侧卧时头要睡在枕头两端,需注意头和颈部都 要睡在枕头上,这样对护理颈部效果最佳。

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