国医邓铁涛:自我保健按摩法

2014-12-17    已有 人阅读  
  国医简介:邓铁涛,1916年11月出生于中医世家,1990年被国家中医药管理局遴选为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,2005年6月被科技部聘为国家重点基础研究发展计划(973计划)项目首席科学家,2008...

  国医简介:邓铁涛,1916年11月出生于中医世家,1990年被国家中医药管理局遴选为“全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师”,2005年6月被科技部聘为国家重点基础研究发展计划(973计划)项目首席科学家,2008年1月被国家中医药管理局聘为“治未病”工作顾问;2009年被评为“国医大师”。

  自我保健按摩

  完成静坐吐纳后,我喜欢做自我保健按摩。(天下养生网)即通过对头颈、躯干、四肢缓和柔韧的自我按摩,帮助人体舒通气血、畅通气机,这样能起到很好的保健和防病作用。我把它叫作“保健功”、“床上八段锦”。

  下面我给大家简单介绍一下这种按摩法。

  一、头部的按摩保健

  (1)敲脑袋

  全身保健按摩先从“头”开始,叫“敲脑袋”。

  方法:以双手十指指尖的指腹部位力度均匀、柔和地敲击头部,反复数十次。

  作用:提神醒脑,减缓疲劳。

  “敲脑袋”的方法可以帮助改善头皮及毛囊部的供血,甚至在一定程度上还可以起到防脱发的作用。人体头部有许多重要的保健穴位,如百会、四神聪等,通过对这些穴位的刺激,可以疏经活络,帮助头部的气血流通,长期坚持还有延缓大脑衰老的作用。

国医邓铁涛:自我保健按摩法

  注意:敲击时用双手十指指尖的指腹接触头皮,用力要柔和,以人体感觉舒适为度,不宜太大力或太小力,太大力容易损伤头皮,力量太小则效果不好;敲击时要以手腕部用力为主,借助于手指弹起的力量,上肢不需要太用力。

  (2)摩面

  方法:敲击完头部后,便开始摩面(又称干洗脸、浴面)。(天下养生网)将两手掌心相互搓热后,按自下而上、由里向外的方向打圈,反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位,如此这般抚摩搓擦,如浴面状,反复数十次。

  作用:美容摩面动作可以改善面部皮肤和肌肉的供血,延缓面部皮肤的衰老。

  (3)摩目

  方法:接下来是摩目。动作开始时轻闭双目,先沿一个方向转动眼珠,再反方向转动。然后两手搓热,将掌心置于眼睑上,由内向外、由下而上作环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明(眼角内侧)、四白(眼眶下方凹陷处)、太阳(眼角外侧后方凹陷处)等穴,同时两手食指轻刮眼眶四周。

  作用:明目、防治目疾。摩目动作可以改善眼周的血液循环。

  (4)揉鼻

  方法:接下来是鼻部的按摩。以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位,以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉;然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。

  作用:揉鼻动作可以改善鼻腔部的供血,(天下养生网)增强鼻黏膜的功能,对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

  (5)耳部按摩

  方法:耳部按摩是用双手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部,或以手指摩搓耳部,反复多次,以耳部感觉温热舒适为度。

  作用:聪耳。按摩耳部可促进耳部气血流通。耳部是宗脉所聚处,脏腑、躯干、四肢在耳部都有相应的反应点。因此,经常按摩揉擦耳朵,不仅具有清脑醒神聪耳的功效,还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。

  以上是头面部按摩方法的介绍。头面部的按摩可以有效地改善头面部的血液循环,促进新陈代谢,防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等,如能长期坚持,将获益很大。我今年93岁了,仍然面色红润、满头银发、耳不聋、眼不花、嗅觉灵敏、牙齿不垮,我想,这与我长期按摩头面部是有重要关系的。

  作用:坚持腰背部的按摩可以调和气血、疏通经络、补肾益精、温经散寒、调和脏腑,可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病。

  二、上肢部按摩

  上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。

  方法:按摩双手,即将两手心相互搓热,一手紧握另一手背,用力摩擦揉搓,以发热为度;再用同样方法换手摩搓。擦臂的方法是将两手相互搓热,先用右手掌紧按左上肢前臂内侧,自腕部向上擦至腋下,然后以手掌按在左肩外侧,(天下养生网)自上而下擦至左上肢前臂外侧,如此反复多次。再换左手掌擦右上肢,方法同前。

  作用:坚持摩擦双手和摩擦手臂可以有效预防各类手疾、肩臂麻木酸痛等症。

  注意:动作宜缓慢、柔和、均匀,下肢按摩同此。

  三、下肢部按摩

  下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。

  方法:取正坐姿,两手掌心向内,抱住一侧大腿根部,用力向下擦至踝部,然后再从踝部向上擦回大腿根部,如此反复多次;再用同样方法按擦另一侧下肢,反复多次。

  接着两手相互拿捏小腿后部肌肉,上下来回,反复拿捏多次。

  再以一手握住对侧踝关节(天下养生网),做向内或向外的旋转运动,两侧踝关节交替进行,反复数十次。

  最后取盘坐姿,用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次,再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次,左、右脚交替进行。

  作用:坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉可以通经活络、祛除疲劳,使下肢保持灵活,防止下肢痹痛等各类腿部疾病。经常活动踝关节可以帮助滑利关节、强筋健骨,增加关节灵活性,防止关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴可以引火归元、滋阴育阳、安神宁志。

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