反复感冒考量白领体质 冬季养生要讲究

2009-01-24    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  

    “我怎么了,刚到冬天就感冒,头疼鼻塞好难过”“我的身体越来越不行了,为何会老是反复感冒”……
 
    冬季降临,寒冷开始 “拷问”白领体质。日前,上海某高楼中白领集体请来沪上一些知名中医专家给他们 “把脉”,寻求冬季养生宝典。专家们的支招其实很简单:养生调理需要 “四三二一”,即每天 “至少保持 40%以上好心情” 、“30%时间需要动起来”、 “一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要药补等配合”。
 
    每天保持40%以上好心情
 
    “心情差”,被认定是百病的“催化剂”。上海中医药大学教授何裕民认为,白领人群中存在着许多“心情差”理由,工作任务重压力大,领导的指责,个人业绩的不尽人意,收入不低但幸福指数并不高,社会上的一些负面影响,盲目攀比,形成心理上的落差等等。中医认为这是所谓情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。
 
    专家指出,白领工作压力大,一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态,从而影响了生活质量,机体免疫力也会随之下降。因此要学会调整自己的心态和情绪,强调境随心转,人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利,要注重心灵的力量,及时疏解心里的烦恼和不快,学习乐观处世的态度。冬季养生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。
 
    专家建议:
 
    1)改变思维方式,要认识到生活中并非所有事情都要求完美。
 
    2)不做无谓的联想,有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。
 
    3)有时“难得糊涂”反而更好。平衡一下心理,稳定自己情绪。
 
    4)要学会及时释放压力,要善于及时表达情感。
 
    5)多结交朋友,善于及时宣泄郁闷,取得有效的“社会支持”。
 
    6)培养多种兴趣爱好,种花养鸟、书法绘画,有助于解郁悦情,陶冶情性。
 
    7)给别人宽松,也给自己“松弛”的机会。
 
    8)秋冬季多晒太阳。这与调节大脑褪黑素的分泌功能,进而改善睡眠有关。
 
    9)必要时,可脱离工作一段时间,或暂时改变一下生活环境及节奏。
 
    至少两餐做到搭配合理
 
    上海中医药大学附属龙华医院周端教授指出,白领是一个特殊的群体,由于职业特点、工作环境等因素,他们中反复感冒、严重失眠、顽固性头痛、肠功能紊乱、月经失调等较为常见。这同他们追求感觉刺激,进食辛辣食物较多也有关,体质逐渐转为阳亢型。
 
    冬令养生同时需要从饮食调节着手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”,饮食养生方法,宜清淡为好,多食绿叶菜,尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现,可以吃一些清火的食物。
 
    岳阳医院门诊办公室主任田华副主任医师介绍,冬季饮食的基本原则是保阴潜阳,甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品,具有补肾的功效,冬天应多吃;躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适,食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品可缓解症状。另外,要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制,不暴饮暴食,平时饮食以清淡为宜。
 
    常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯,它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也常有较好疗效。
 

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