气功篇 适合体质虚弱者锻炼法

2012-11-26    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
气功养生是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。气功本是以慢为主,运动量不是很大,所有很适合体质虚弱的人用来锻炼身体。

  此法常练习,可以有效改变人体的体质虚弱。

  功法动作介绍如下:

  1、首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在胸部或腹部。

  接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右,即13厘米左右),期间可自由换气并用意念守住腹部。

  就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右),直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

  2、当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾,而且腰,腹部也会变得很充实。

  此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提。

  然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身。

气功篇 适合体质虚弱者锻炼法

  3、锻炼次数:刚开始可每天早晚各一次,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

  4、功能:此方法会使人体的精,气,血变得充足旺盛起来,增强了人体的免疫力和抵抗力。

  对于那些因血气虚弱而引起的常见病:如头晕目眩,神经衰弱,全身疼痛,失眠,性功能减退等疾病,能起到彻底改善恢复的功效。

  5、特点:一般可分为三个阶段:

  (1)兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态,所以感觉特别明显;

  (2)平复期。

  (3)充实期-身体的气血逐渐增强。

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