老人做做简易正驼操

2017-05-31    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  民间有俗话说:人老背先驼。老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。  正驼操对矫正驼背十分有效,具体做法是:  1....

  民间有俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,(天下养生网)但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。

  正驼操对矫正驼背十分有效,具体做法是:

  1.两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。

  2.两腿分开同肩宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。

  3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。

老人做做简易正驼操

  4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,(天下养生网)做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。

  以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1~2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。

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