莲花坐功

2020-03-24    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  功效:  经常练习莲花坐功,吸气时胸廓不费力就会扩,肺向下扩张,从而把横隔膜向下推,导致内脏向下运动;然后将气缓缓呼出,内脏和横膈膜做向上的运动经过如上运气阶段,形成了良好的内脏运动。  而横...

  功效:

  经常练习莲花坐功,吸气时胸廓不费力就会扩,肺向下扩张,从而把横隔膜向下推,导致内脏向下运动;然后将气缓缓呼出,内脏和横膈膜做向上的运动经过如上运气阶段,形成了良好的内脏运动。

  而横膈膜上下运动幅度约达10厘米左右(平时自然呼吸时上下只有约4厘米),极犬地提高了心肺功能及最尢摄氧力,利于呼吸系统、循环系统、内分泌系统疾病的康复。此外,练习莲花坐功有助于身体的放松,能高度人静,抑制大脑的神经兴奋,对改善睡眠效果很好。

  莲花坐功,对减肥也很有效。

  功法:

  (1)盘腿而坐,男以左腿放在下面(女相反),左手放在右手下面(女相反),(天下养生网)双手手心向上,轻轻放在小腹前,两手臂放松,放在两腿弯上,胸部内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于休息状态,腰略伸直。

莲花坐功

  (2)口微闭,舌舐上腭,双目微闭,思想高度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最愉快的事,抱着十分高兴的心理状态,投入练功。

  (3)要求鼻呼鼻吸,呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要自然,胸腹部没有明显的起伏。

  这样约5分钟,便进入第二阶段,即把有意识的呼吸改为有意识的呼吸(呼气时好像全身架子散了一样)。(天下养生网)当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。这样又连续5分钟,最后进入第三阶段,即自然的呼吸阶段。

  练l0分钟左右。

  (4)收功:先不要睁开眼睛,抬起头,双手相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,双手向上伸,伸腰,深叹一大口气,然后两手分开放下。

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